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release song into your whole body & muscles


release song into your whole body & muscles


body is in Central Equilibrium & not leaning when standing


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chest flat with Song, shoulders & elbows sink with Song


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tuck in Wie Li, head suspended


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tuck in tailbone, buttocks Song, & Yi is Song down


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spirit calm to retain Qi. 3 points (head, arms, legs) don’t move without Yi


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concentrate on Yi in 3 central points (top of head, perineum, bottom of foot)


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body still, heart calm & always sinking down with Song


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turning, your waist turns first


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stepping forward or back, your leg moves before body, back leg Song down


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release song into your whole body & muscles


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教务
教学团队 / 练习时间表 / 「科目及教程」 / 下载


黄性贤宗师教学课程简介:

「我对黄性贤大师所传功课的认识」
方春生

      丹南黄氏太极学会决定开设网站,要我写一些有关先师传授的课程。先师早期,中期,后期授艺是随着年龄经验,传不同的心得。其实他授课时常常是在讲他当时的心得。而且他早期,中期,后期都分别在不同的地方授课。所以人人看先师只能看到在某一个时期的先师。 我也不例外! 我所写的是否能深中肯綮? 加入了几许主观因素? 行文是否辞能达意? 这是我一直都不能肯定及忐忑的。希望体谅!

      我随大师练习太极拳道时,大师已七十开外。大师除在例常的时间来丹南黄氏太极学会授课或开师训班外,也常来丹南与各弟子共度一家亲的家庭生活。于1983年到1992年间,我也参加了大师在各处举办的师资训练班共十次。兹录在此期间我所记得的有关大师教我们的功课如下:
1, 浑元站桩 。
2, 开合脚。
3, 松身五法。
4, 37势简易架子。
5, 定步推手:
      1,定步左右手换步互推。
      2,定步左右手换步互采。
      3,定步左右手换步互采按。
      4,定步双推换步互练。
      5,定步承接左右手换步互练。
      6,定步左右手无手换步互推肩。
      7,定步左右外挤换步互练。
      8,定步中挤换步互练。
      9,定步捋挤互推(左右)。
      10,定步圆推(左右)。
      11,定步四正互推(左右)。
      12,定步连环化靠(左右)。
      13,定步拉推腰肩中定互练(左右)。
      14,定步平步开合手。
      15,定步七动不倒翁。
      16,按化互推 (甲平马,乙正马)。
其他基本辅助功:
1,行功四法:
            骆驼行功法。
            铁拐李行功法。
            左右搬拦步。
            上下梯腿功法。
2,鸡啄米,钱投鼓吐纳法。
3,白鹤翅。
4,转盘物理松体运动。
5,太极球六动。
6,左右螳螂腿功。
7,左右龙回头腿功。
8,床前内功六法。



「练功大纲」

  1,「浑元站桩」:
            于静立的状态中锻练浑元功,为以后一系列的定式或动步功
            课里奠定了浑元不息的内涵,以期达到「内意」导动「内松」、
            「内化」、「内运」、「内发」的目的。
  2,「开合脚」:
            为虚实分清建立基础。
  3,「松身五法」:
            于立定的姿势中,作大幅度的开展动作,尽量练松全身的筋肉关节以便往
            后练习太极拳时达事半功倍的效果。
  4,「太极拳架子」:
            在练习动步及含有「技击」姿势的运动中,因移动脚步的关系,加深了难度,
            故在定步时掌握了的基本功的功底不能发挥。有顾此失彼的感觉。
            所以练架子的目的,是要在动步中亦要掌握运用自如的基本功。
  5,「定步推手」:
            练习「定步推手」,先师要求「和推」。要求双方平和的配合,互相帮助对
            方增进基本功松柔运化的程度。
  6,「活步推手,着地生根」:
            在练习活步推手中,因活步的关系,加深了难度,故难于掌握原先在定步推
            手中吸收的基本功效应。所以练习活步推手的目的,亦是要在动步中也能掌            握运用自如的基本功。俾能以达至「着地生根」的目的。


「基础功」

      先师晚年总结了六十多年练拳教拳的经验,悟通及实践了「至轻」、「至柔」、「松空」的道理。晚年制定了一套要求「至轻」、「至柔」、「松空」三位一体的教拳系统。 「至轻」是人不知我,我独知人; 「松空」是虚纳、不受力,化力落空; 「至柔」是产生周身一家的浑元劲,用时三位一体,化发同时。

      先师教授的功课很简单,全是基础功,他提升学者的功夫,只不过把基础功的难度提高而已!他老人家常常说: 「功力的长进,不是招式多寡的问题,而是基础的问题」。他又说: 「如果你的基础功是百份之五,就算你学了千招万招,华而不实的还是百份之五而已」。他又说:「当你黔驴技穷时,或认为练到了圆融的圆融的瓶颈时,就回到前面从头开始」---再练「基础功」。
      功课顺序简介如下:

(1),「浑元站桩」
「浑元劲」

      大师晚年推手,发浑元劲时,发前若无其事,发后亦若无其事,总在自身小圈里定一定即完成发劲的动作。发人没有出手,发人在当事人来说,只不过是完成一次浑元劲的意气运作而已!
      「黄氏太极拳道」的基本功「浑元站桩」是黄性贤大师总结了六十年的练武经验而创作的。记得大师于1985年12月5日第八届师训班时初次传授给我们(见口令与摘要)。也记得大师解释这门功课是练「浑元劲」。


「劲与力」

      在这里谈谈「浑元劲」的劲:

      辞海载:「劲力也」,劲与力是同义的。不过在传统武艺界间,为了对学习不同武艺者对学习不同的武艺后所产生的能量有所认识,所以把它区分为「力」与「劲」,以利学者识别。它们所不同的地方是:
      「力」是僵直的,是蛮强的,是刚猛的,是直来直往的力。学习时是不专注,不强调「意」,「气」,「神」,「软绵」,「空松」及「刚柔互济」的锻练。
      「劲」是「弹性」的,是活的。是专注强调「意」,「气」,「神」的导引;通过柔和不受力,松空而又浑元的间架及绵绵不断,节节贯串的圆满动作,把「刚柔」与「阴阳」的自然变化道理实践成「刚中柔」,「柔中刚」的一种能量。这种能量叫做「劲」。


「浑元一气不息」
      辞海载:「浑大也,元气运转也,言元气周行终始无已,如水流不得独处也。」
      先师把练「浑元站桩」列在第一个课程的要求是因为初学者对太极拳艺不具任何认识及功能。所以在立定、虚静的状态中练习比较容易达至练功要求。在立定的状态中以意念导引元气由上而下,由下而上顺序的运转,周行终始无已的柔化,松化了身体中被要求松柔的各个部位。
      练功时动作有上有下是因为在上下的活动里,体验出伸缩开合的劲路,熟练后,将产生自然的变化。
      除了已编录的要点(见「浑元站桩」口令及摘要)外,还要遵依先师常说的:「要想练成太极拳,必须「软透、柔透、轻透、松透、空透」。先师孜孜不倦,喋喋不休的这句话,贯满了我们的耳朵。这是入门的诀窍。所以在练功时一定要注意「软」、「柔」、「轻」、「松」、「空」。
      因为有「软」、「柔」、「轻」、「松」、「空」、才能使各基本功渐进有成,元气才能周流不息,才能渐渐浑然天成的渐渐步入「浑元劲」的入门阶段。
      经过「浑沌」,「浑元」,「浑圆」的各阶段有成后,自然的成了一个浑然天成的小宇宙。先师说过:「天地是个大宇宙,人是一个小宇宙,天人合一,道自然成」。
      无论如何,单练「浑元桩」不是练「太极拳道」的全部,因为太极拳道是「道技兼修」的。




(2),「开合脚」

      「开合脚」亦是先师为练习太极拳里的「虚实分清」而创设的基本功,练「开合脚」,是为练「松身五法」及「太极起势」与「推手」起始时的马步而设计的。先师有见一般练太极拳架起始前,两脚平行站开时,毫无意识的打开双脚,没有培养意念开合虚实的训练,所以创作了「开合脚」的动作以期帮助学者在想练习太极拳时即已自然产生「念念在兹」---(意在刚柔、阴阳、动静、开合中)的意念。久之自然可达至「自然而然」的「自然」本能。惟练习开合脚的动作中必须要有「浑元功」同在的内涵。练此开合脚功,主要是用意念培养「虚实分清」的目的(见口令与摘要)。



(3),「松身五法」

      「松身五法」也是先师为练太极拳创设的基本功,练「松身五法」,亦是在立定的状态中,以意念导动或开展或旋转或上下或俯仰的锻练,达成全身肌腱、筋络、关节如颈项、肩、肘、手腕、手指、手、身、腰、胯、膝、脚腕、脚指、脚的大幅度放松的要求。同时也要求在松身五法动作的锻练中必须要有「浑元功」同在的内涵(见口令与摘要)。



(4),「太极拳短架」

      练「太极架子」之前,学者在练前面的桩功,吸收了对练太极拳的一些基本知识与技巧。例如锻练初步的凝神、虚静、意的导引作用、虚实开合、身体的中定、与相对的拔长、肌肉、关节的放松、旋腰转胯、上下、起落、俯仰、伸缩、开合…等。有了这些基础,练起架子来更易于上手。所以练架子也是前面基本功的延伸。
      与之前的基本功不同的地方是在练架子时除了要继续实践以上基本功的要点外,还要练活动的马步,例如马步的或左或右或前进或后退等。加重了难度与运动量。所以学习者开始练习架子时,会觉得在之前的基本功捉摸中得到的浑元功的感觉不见了。正因为如此,所以我们练架子的目的是要在活步中延伸实践以意导引思维与动作绵绵不断,节节贯串,松柔圆满不息的基本功的内涵(见口令与摘要)。


(5),「定步推手」

      先师对「推手」练习的要求是「和推」---「求化」。所以在本会会所的推手墙垫上的名字是「化发台」。对「推手」的应用的要求是「先化后发」进而「化发同时」。
      故在基本推手的进行中,除了练习与对方接触时不丢顶的知觉外,大部份的时间都是各自自强不息的在磨炼自身的基本功。 而非于定步推手中比较功夫的高下。所以切忌真的出手推人,因为在不具相当基本功的程度,要发人非用力不可。用力非太极拳。若非要分个高下,只能比比松柔而已。所以先师判断胜负的标准是松者为胜,那怕他是倒地者。




(6),「活步推手」,「着地生根」

      先师推手时是在若无其事的空松中,贯以神、意、气、以极轻、极灵、极敏锐、又顺应自然的圆满动作发人于不觉中,看来是那麽的「简单」。然而先师的根是活的,并不是死钉着在地上的。他能在轻灵贯串,绵绵不断的活动中的霎那间「着地生根」而发,然于瞬息间的同时从「有」变「无」,从「无」变「有」的作循环不息的运转,是缘于内在「刚柔变化」的「玄妙」。这就是顺应了「自然的道理」,产生「玄妙的变化」,而又回归于「简单自然的本能」。
      由此证实,在活步中,能掌握基本功才能达至「着地生根」的目的。




(7),「其他辅助功」

      其他辅助功的练习方法,在先师主持的师资集训班里都有详尽的讲述。容后在谈。


听不到,看不见,请方家原谅」

      我在一篇「松无止境」的文字里,写过先师对学生说过的一句话: 「听不到,看不见」。
      话说,先师在对学生讲完了某一场课后,他说: 「刚才我所讲的、所做的你们听不到,看不见」。听来真刺耳! 其实是有其道理的。因为每个人其实都有自己的主观,听后可能受主观及程度的影响,错误诠释了听来的信息;也可能受主观及程度的影响,看不懂招中招,窍中窍。也同样的是:回首看看我自己以前对太极拳的了解及功课的演练,心中自会为此刺耳的说话作释然的微笑!
      以上的情景,也许可以作为我写这些记述的写照。缪误之处,为自己谋个强辩啦!


教学团队:

总教练:方春生。

  • 于1975年加入沙巴州马来西亚丹南黄氏太极学会之前身沙巴太极学会
                                    丹南分会练习太极拳。
  • 1988年11月24日获马来西亚黄氏太极学会创始人兼总教练黄性贤委
                                为丹南黄氏太极学会,保佛黄氏太极学会及根地咬黄
                                    氏太极学会教务主任兼教练。
  • 1988年11月24日获马来西亚黄氏太极学会创始人兼总教练黄性贤委
                                   为评审委员主考松身五法及短架37势。
  • 1991年3月30日年获马来西亚黄氏太极学会创始人兼总教练黄性贤
                                   收为义子。
  • 1992年3月14日获黄性贤博士太极教授委为黄氏太极副总教练。
  • 1995年参加马来西亚黄系太极第一届观摩赛裁判团。
  • 1997年参加马来西亚黄系太极第二届观摩赛裁判团。
  • 2000年、2001年、2003年及2005年沙巴黄氏太极技术交流
                                   赛会总裁判。
  • 2008年4月25日获马来西亚沙巴州丹南黄氏太极学会聘为总教练。
  • 2008年4月25日获马来西亚沙巴州保佛黄氏太极学会聘为总教练。
  • 2008年4月25日获马来西亚沙巴州根地咬黄氏太极学会聘为总教练。
  • 2008年2月5日获中国深圳武术协会黄氏太极拳辅导中心聘为总教练。

教练主任:简观德。

  • 于1982年加入沙巴州马来西亚丹南黄氏太极学会之前身沙巴太极学
                                    会丹南分会练习太极拳。
  • 1992年3月14日获黄性贤博士太极教授委为教练。
  • 1999年获马来西亚文青体育部全国自卫术锦标赛短架亚军。
  • 2000年获马来西亚文青体育部全国自卫术锦标赛三丰快拳冠军。
  • 2006年获马来西亚沙巴州丹南黄氏太极学会聘为教务主任。
  • 2000年,2001年、2003年及2005年受聘沙巴黄氏太极技术交流赛会裁判。
  • 2007年受聘黄系太极第七届联谊赛裁判。
  • 2008年2月5日获中国深圳武术协会黄氏太极拳辅导中心聘为教练。

教练副主任:谭广仁。

  • 于1987年加入沙巴州马来西亚丹南黄氏太极学会之前身沙巴太极学会
                        丹南分会练习太极拳。
  • 1992年3月14日获黄性贤博士太极教授委为助教。
  • 2001年获沙巴黄氏太极技术交流会太极拐比赛冠军。
  • 2003年获马来西亚黄氏太极学会聘为教练。
  • 2006年获马来西亚沙巴州丹南黄氏太极学会聘为副教务主任。
  • 2008年2月5日获中国深圳武术协会黄氏太极拳辅导中心聘为教练。

教练:黄锦辉。

  • 于1975年加入沙巴州马来西亚丹南黄氏太极学会之前身沙巴太极学会
                        丹南分会练习太极拳。
  • 1992年3月14日获黄性贤博士太极教授委为教练。
  • 2003获马来西亚黄氏太极学会委为教练。

教练: 吴美芳。

  • 于1979年加入沙巴州马来西亚丹南黄氏太极学会之前身沙巴太极学会
                        丹南分会练习太极拳。
  • 1992年3月14日获黄性贤博士太极教授委为教练。
  • 2003获马来西亚黄氏太极学会委为教练。

教练:杨观福。

  • 于1979年加入沙巴州马来西亚丹南黄氏太极学会之前身沙巴太极学
                        会丹南分会练习太极拳。
  • 1992年3月14日获黄性贤博士太极教授委为教练。
  • 2003获马来西亚黄氏太极学会委为教练。

助教:吴冠华。

  • 于1989年加入沙巴州马来西亚丹南黄氏太极学会之前
                        身沙巴太极学会丹南分会练习太极拳。
  • 1992年3月14日获黄性贤博士太极教授委为助教。
  • 2003获马来西亚黄氏太极学会委为助教。

助教:林意钦。

  • 于1989年加入沙巴州马来西亚丹南黄氏太极学会之前
                        身沙巴太极学会丹南分会练习太极拳。
  • 1992年3月14日获黄性贤博士太极教授委为助教。
  • 2000年沙巴黄氏太极技术交流会短架比赛冠军。
  • 2000年马来西亚文青体育部全国自卫术锦标赛太极拐季军。
  • 2000年马来西亚文青体育部全国自卫术锦标赛四动六动亚军。
  • 2000年马来西亚文青体育部全国自卫术锦标赛推手八法亚军。
  • 2001年马来西亚文青体育部全国自卫术锦标赛太极拐季军。
  • 2001年沙巴黄氏太极技术交流会太极刀比赛季军。
  • 2003年马来西亚文青体育部全国自卫术锦标赛短架季军。
  • 2003获马来西亚黄氏太极学会委为助教。


练习时间表:
公共假期及太极日(每年12月21)除外。

基础班及健身班:
每逢星期一、星期三、及星期五。
7:45 pm - 9:45pm。

丹咬佛三会特训班:
每逢星期日。
7:45 pm - 9:45pm。

五日集训班:
每年于不同地点举行。


「科目及教程」
基础班科目:
1, 浑元桩 (附口令与摘要讲义」
2, 开合脚。 (附口令与摘要讲义」
3, 松身五法。(附口令与摘要讲义」
结业: 42课。
短架班科目 (具基础班合格文凭):
1, 37势简易架子。
2, 定步推手八法。
      1, 定步左右手换步互推。
      2, 定步左右手换步互采。
      3, 定步左右手换步互采按。
      4, 定步双推换步互练。
      5, 定步承接左右手换步互练。
      6, 定步左右手无手换步互推肩。
      7, 定步左右外挤换步互练。
      8, 定步中挤换步互练。
结业: 120课。

长架班科目(具短架班合格文凭):
1, 108势架子。
2, 推手16法:
      1, 定步左右手换步互推。
      2, 定步左右手换步互采。
      3, 定步左右手换步互采按。
      4, 定步双推换步互练。
      5, 定步承接左右手换步互练。
      6, 定步左右手无手换步互推肩。
      7, 定步左右外挤换步互练。
      8, 定步中挤换步互练。
      9, 定步捋挤互推(左右)。
      10, 定步圆推(左右)。
      11, 定步四正互推(左右)。
      12, 定步连环化靠(左右)。
      13, 定步拉推腰肩中定互练(左右)。
      14, 定步平步开合手。
      15, 定步七动不倒翁。
      16, 按化互推 (甲平马,乙正马)。
结业: 156课。

深造班科目(具长架合格文凭):
1, 复习前期科目。
2, 辅助功:
      鸡啄米,钱投鼓。
      白鹤翅。
      转盘。

行功四法。
师资深造班科目(具深造班合格文凭):
1, 复习前期科目。
2, 辅助功。
      左右螳螂腿功。
      左右龙回头腿功。
      床前六动。
3,活步推手(着地生根)。



下载
教程说明 (PDF)
中文              - 浑元站桩, 松身五法, 太极歌
英文              - 浑元站桩, 建设中
马来西亚文 - 建设中



丹南黄氏太极学会学员演唱太极歌!


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